那些年 ，彩神vi晒过的太阳 ，补过的钙！
发布日期 ：
2021-12-29
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相信大家都听说过这样一种说法“晒太阳能补钙” ，但至于为什么能补钙就不得而知了 ，也就是知其然而不知其所以然 。今天小编就跟大家唠唠“其所以然”，小板凳快快准备好 ，又是“涨芝士”的一天 ！


晒太阳为什么能补钙 ？
晒太阳能补钙 ，但它们之间并不是直接的关系 ，需要维生素D（VD）来“牵桥搭线” 。活性VD可以帮助人体摄取和吸收钙 、磷 ，从而达到补钙的目的 ；而晒太阳有助于VD的产生 。皮肤在紫外线照射下 ，以胆固醇为原料合成VD ，VD在肝脏25羟化酶与肾脏1α羟化酶的作用下 ，进一步羟化成具有活性的1 ，25双羟维生素D ，所以“晒太阳能补钙” ，你get了吗 ？
不论是儿童还是成年人 ，体内VD缺乏仍然是普遍存在的现象 ，中国骨转换生化指标研究(CBTMS)纳入我国北京 、上海 、武汉 、广州 、重庆五大城市健康居民1436人 ，结果表明57.0%和31.3%的受试者分别存在维生素D缺乏或不足 ，仅11.7%受试者维生素D充足 。

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 维生素D缺乏引起的疾病


VD缺乏性佝偻病是我国儿科重点防治的四大疾病之一 。然而 ，佝偻病只是VD缺乏引起疾病的冰山一角 。VD不仅可作为骨骼健康的重要指标 ，也可以作为癌症或者其他慢性疾病的独立预测指标之一 。

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维生素D缺乏/中毒的标准


人体的VD主要来源于紫外线照射后的代谢转换 、饮食摄入及VD补充获得 。25羟基维生素D(25(OH)D)是VD在人体内的主要存在形式, 性质稳定(半衰期2周), 其水平能充分反映体内VD的总量, 25(OH)D作为体内VD状态的晴雨表需要充分关注 。

根据血清25(OH)D浓度能够判断维生素D的营养状况 ，目前较为认可的维生素D营养状况判断标准是:



25(OH)D血清浓度

营养状况

＞75nmol/L（30μg/L）

维生素D含量充足

50～75nmol/L（20～30μg/L）

维生素D不足

25～50nmol/L（10～20μg/L）

维生素D缺乏

＜25nmol/L（10μg/L）

维生素D严重缺乏

＞375nmol/L（150μg/L）

维生素D中毒


为了预防VD缺乏 ，不论成年人还是儿童 ，应当适度增加光照时间 ，通过食物或者根据国际公认的剂量推荐 ，选择膳食补充剂增加VD的摄入量 。有条件的还可以借助医学检验机构进行血液25(OH)D水平检测 ，实现定期监测 。如果诊断结果显示 ，VD严重不足 ，则需要遵医嘱接受高剂量VD的治疗 。

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